jak byc

[...] to pomyślane, że nie było problemu z dołożeniem tych szczytów piramid :-) 1-8-1 to w sumie 64 przysiady! Sety po 4 i więcej rep już czuć!! 4,5,6,7,8,7,6,5,4 - to jest niemal jak 9x5, czy 10x5 !! Nieco mi się zmienia opcja "co dalej": Przydałoby się coś redukcyjnego i moje opcje to: - ROP z 24kg - ale przy nim to trzeba jeść, żeby siła była, a nie [...]

[...] Trochę taki bat !! Nie można zawsze iść do przodu - tym bardziej na maksa! a drabiny przysiadów w takiej liczbie to mój maks. W pressach nie przewiduję takiej obsuwy jak w przysiadach :-) Zaczęła się robić jakaś ni to siła, ni to wytrzymałość. Na 90% po TT będę robił EKCW, a może w ramach odmiany 300KBC Maxwella. Sam nie wiem bo to raczej [...]

Generalnie to jak nogi rosną "w mięsień" to OK. Dużo mięsa na nogach podkręci metabolizm tak, że pójdzie z dymem fat. Może też być tak (ja tak mam), że nogi-uda w pierwszej kolejności łapią fat. W zasadzie mógłbym tylko skupić się na pomiarze obwodu uda, żeby ocenić zmiany w ciele. Niestety nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Albo palisz po [...]

Wyciągnąłem gwoździe, żeby zrobić zdjęcie.. Nie oparłem się i "złamałem jedną piątkę" (zgiąłem gwoździa 5mm), po czym chwyciłem 6mm... i też zgiąłem! Zajęło mi to niewiele mniej niż minuta (na zawodach jest do 1min) -chrupało mi we wszystkich stawach, całym sobą giąłem i poszło! W pewnym momencie wystraszyłem się, że gwóźdź przebije te skóry i [...]

Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]

Trochę doczytałem w S&S - nic tam nie ma o czasie przerwy pomiędzy swingami a tgu. Może to ma być bez przerwy? Postaram się z 20kg robić ten trening. Nie mierzę w żadne cele, tylko chcę zobaczyć jak to mój organizm odbierze :-) Dziś w planie trening SAP 8/12. Zobaczymy.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-23 08:51:27

Do odważnych świat należy:-) Samo wyobrażenie tego powoduje gęsią skórkę. Jak to musi być koncentracja Siły i kondycji :-D

Drobny update. Weszło: BP (16) - 7/7 Taka tam praktyka bardziej.. kilka minut. Jednak do BP jak i do swingów - ciężar musi być odpowiedni, a nie mniejszy. Burpee Challenge - olałem, nie będę wnikał w szczegóły.

Z tym ciężarem do BP to jest tak, że za duży nie może być. Dla mnie do praktyki najlepszy to odważnik 24kg, ale dla kogoś innego będzie to 32kg. Zależy jak kto lepiej taki ciężar odbiera ;-)

Panteon jesteś w posiadaniu tej książki. http://www.dragondoor.com/assets/item/large/EncyclopediaOfUndergroundStrengthAndConditioning_xl1.jpg. Podobno ma być polskie wydanie tego roku. Jak masz to prośba o twoją krótką recenzje.

[...] 5x(1,2,3). Zobaczymy. Lekko nie będzie! 3x(1,2,3) też będzie satysfakcjonujące. A ja bym dążył do 5 drabin. Tak robiłem z 32 kg. Np. LD - 5 x 1,2 MD - przynajmniej tyle ile w LD HD - przynajmniej tyle ile w MD A jak doszedłem do pełnego LD (5 x 1,2,3), to pracowałem nad MD. Ale starałem się utrzymać liczbę drabin na 5. Itd. Chyba musi być L,M,H.

I ostrzeżenie jeśli posłuchasz mojej rady zrób sobie badania wydolnościowe jak zachowuje się serce to nie żart. Ja mam takie badania za friko w ramach badań okresowych ale prywatnie nie powinny być drogie.Tak sądzę a jeśli nie zostań przy twoim schemacie.

Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program [...]

Przeprowadzka - trening łydek (3 piętro) i chwytu. Mało mebli, a sporo gadżetów. Myślę, że Light Day wejdzie jutro jak trzeba. O pressa się nie boją, ale ze snatchem już może być różnie.. :-D

[...] po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze jedna czy nawet 2 serie :-) Pozostaje mi martwić się heavy day'em :-) Szybko rozpocząłęm drugą połowę KBM, ale jak nadarzyła się okazja, to te 10min (a tyle mi to zajęło z rozgrzewką!) wykorzystałem. LD w lany poniedziałek, to spoko wejdzie, a HD, to nie wiem.. może być ciężko [...]

@Novyneo-aczkolwiek spaślakiem nie zamierzam być Spokojnie jak robisz rwania ,wymachy czy kompleksy i forma idzie do przodu nie ma siły byś tył . Ciało będzie w równowadze.

FUNDAMENT: trening z masą ciała - pompki - drążek - przysiady/wykroki - brzuch DODATEK - wedle możliwości: - praktyka z kettlami - stawiam na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na [...]

Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]

Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]

[...] =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W drążku dodałem jedną drabinkę, w pompkach nieco mniej powtórzeń a więcej serii - także też więcej [...]